BENEFICIOS DE LA MEDITACION

 

¿Qué es meditar?

 La meditación es una actividad intelectual en la que se busca lograr un estado de atención enfocada en un pensamiento o sentimiento (felicidad, tranquilidad, armonía), un objeto (una piedra), la concentración propiamente dicha, o algún elemento de la percepción (los latidos del corazón, la respiración, el calor corporal…).

Este estado se recrea en el momento presente y pretende liberar la mente de pensamientos dañinos.

La meditación nos permite acallar nuestra mente para conectar con nuestro ser interior y escuchar esa voz interna llena de sabiduría que nos revela el camino a seguir.

 A la hora de hacer un estudio científico sobre los efectos de la meditación, lo que se hace es medir la actividad cerebral a través de un encefalograma.

Los estudios demuestran que, según se avanza en la profundidad de la meditación, nuestro cerebro pasa por distintas etapas:

 ‣ ONDAS GAMA: tareas de alto procesamiento cognitivo

‣ ONDAS BETA: concentración.

‣ONDAS ALFA: relajación, creatividad

‣ONDAS THETA: solución de problemas

‣ONDAS DELTA: sueño profundo sin dormir.

 BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN.

Los experto en el tema, han dicho que es mejor estar “meditado” que “medicado” y es que con este juego de palabras rescato la importancia de la meditación como camino al autodescubrimiento y la llave de la sabiduría y el bienestar integral.

 La meditación es una práctica con importantes beneficios a nivel físico.

 A través de su práctica, podremos obtener beneficios como:

 En lo relacionado con nuestras emociones se extienden a nuestra capacidad de autocontrol, y que es una práctica muy relacionada con la introspección, lo que nos ayudará a conocernos mejor. Además, potencia la aparición de pensamientos positivos, ayudándonos a tener una actitud optimista y positiva.

Mejorar la fortaleza de nuestro sistema inmunitario.

Atenuar la intensidad del dolor después de una lesión.

 La práctica con frecuencia de la meditación nos permitirá reducir la inflamación a nivel celular, con un importante beneficio para nuestro bienestar.

La meditación reduce la hipertensión arterial y estimula el sistema inmunológico.

 EN EL ÁMBITO SOCIAL

 Esta práctica tiene fama de ser muy solitaria. Sin embargo, la meditación puede practicarse en grupo sin ningún problema. De hecho, así conseguimos exprimir al máximo la experiencia.

 La conexión que conseguimos al practicar la meditación con otras personas nos permitirá establecer lazos de amistad sólidos, compartir un momento íntimo y unos gustos similares. Por otro lado, meditar en grupo nos ayudará a no sentirnos solos.

 En las funciones cerebral: Las personas que meditan regularmente desde hace años han

generado una capa más gruesa de células en la corteza cerebral.

Los neurocientíficos observaron que la corteza cerebral desarrolló más conexiones entre las neuronas que las que se realiza en cerebros de personas que no han meditado en su vida y que, entre más tiempo se llevan practicando esta actividad, mayor es la cantidad de “sinapsis” (relaciones entre células cerebrales) que se realizan.

Las áreas en las que más neuronas se habían generado tienen que ver con las funciones mentales del cerebro: pensamiento, memoria, juicio y decisión.

 La respiración:

 Base de la meditación, aunque se trata de algo que hacemos desde que nacemos, con el paso del tiempo vamos perdiendo la profundidad al respirar que teníamos cuando éramos unos bebés.

 Al hacernos adultos, nuestra respiración se vuelve, como nuestra vida, agitada y azarosa, sin ninguna conciencia de su importancia para nuestro funcionamiento óptimo como seres humanos.

Muchas veces respiramos sin ser conscientes y la función primaria de respirar tiene que ver con oxigenar nuestro cuerpo. En otras palabras, respirar es vida y es parte fundamental del proceso de meditar.

Ahora, a tu tiempo, si lo deseas puedes cerrar tus ojos…

Continúa respirando.

Luego de un minuto:

RESPIRA……INHALA….INHALA…

LLENATE DE VIDA…….

 EXHALA…….EXHALA…….

(PAUSA)…….

 INHALA……INHALA….EXHALA……EXHALA.

 Cuando quieras abre tus ojos y sigue respirando conscientemente los siguientes minutos

 FELICIDADES

 Si nunca habías meditado, acabas de hacer tu primera meditación  de un minuto.

 Si habías meditado antes y te habías quedado dormido…has logrado meditar sin dormirte.

 ¿Cómo te sentiste? ¿Qué pensamientos llegaron a tu mente? ¿Cuáles eran? ¿Percibiste alguna emoción en ti? ¿Puedes identificarla?

 LUEGO DE ESTE PRIMER EJERCICIO:

 Coloca cronómetro de tu reloj o de tu celular en dos minutos y ponte el reto de concentrarte en tu respiración de forma consciente durante ese tiempo.

 Luego pasa a cinco minutos,  diez minutos…cuanto más lo uses más lo disfrutarás.